Découvre les principes et bienfaits de la cure détox pour la santé. Comment faire une cure détox efficace ?
On entend tout et n'importe quoi au sujet de la cure détox, et surtout, on est obligé de croire les auteurs sur parole, étant donné qu'on ne comprend pas comment ça peut fonctionner ...
Ici je te propose de tout t'expliquer ! Plus de secrets, plus de mystères autour de la cure détox. Tu vas enfin comprendre comment la cure détox fonctionne : l'adopter une ou plusieurs fois par an .
Le principe de détoxication dans l'organisme :
Chaque jour, ton corps fait sa détoxication.
Mais de quoi parle t-on ?
La détox est le processus selon lequel, le corps transforme les déchets pour pouvoir les éliminer par divers moyens.
Des déchets venus de l'extérieur : les toxiques, les xénobiotiques (par exemple : les polluants, les médicaments, les perturbateurs endocriniens, les additifs alimentaires etc etc) ...
Et des déchets métaboliques issus de ton propre fonctionnement, les toxines : par exemple le dioxyde de carbone issu de ta respiration cellulaire.
Lorsque le corps fonctionne, il génère des toxines, et ça c'est normal .
Ton corps procède chaque jour à un "nettoyage" grâce à plusieurs organes :
Le foie (c'est un peu le patron de la gestion des déchets)
Les reins
Les intestins
Les poumons
La peau
Chacun de ces organes sus-cités participe, à sa manière, à la détox et au tri et à l'élimination des toxines et toxiques dans l'organisme.
Le foie , organe clé de la détox
Le foie va transformer les déchets en 2 étapes car ils ne peuvent pas être éliminés tels quels.
Mais pourquoi ne sont-ils pas éliminés tels quels ?
Si les déchets sont HYDROsolubles (ils peuvent se dissoudre dans l'eau). Ils vont pouvoir être éliminés par l'urine (qui est une solution aqueuse) ou la transpiration .
Si les déchets sont LIPOsolubles (ils peuvent se dissoudre dans le gras, et c'est le cas de nombreux déchets) Ils vont devoir passer par la case "foie".
Là, ils vont être transformés en déchets HYDROsolubles pour être évacués principalement par la sécrétion de bile qui se déversera dans les intestins, mais aussi par l'urine et la transpiration.
Le foie est donc l'organe clé de la détox .
Voyons plus en détails les autres organes émonctoires
Les intestins :
Les intestins constituent un émonctoire principal . Ils évacuent les déchets par les selles.
Dans tes selles, on retrouve les éléments non digestibles de ton alimentation (comme les fibres) mais aussi les déchets de l'organisme arrivés par la bile . La bile est sécrétée par ton foie, et contient beaucoup de déchets qu'il a traité.
Les reins :
Un émonctoire très important également qui filtre directement le sang. Les déchets hydrosolubles peuvent donc être traités par lui sans passer par le foie. Tes reins évacuent de nombreux acides.
Les poumons :
Tes poumons aussi participent également ! A chaque expiration, ils relarguent des acides volatiles, en particulier le dioxyde de carbone. Ce processus permet de préserver l’organisme de l’acidose sanguine. Tu comprends donc tout l’intérêt d’une respiration profonde et efficace !
La peau :
La peau constitue un émonctoire considéré comme secondaire mais elle a malgré tout une grande importance et ses petites particularités.
Pourquoi donc ? Parce qu’elle permet d’évacuer des déchets de 2 façons différentes.
Grâce aux glandes sudoripares (qui produisent la sueur) la peau se chargera d’évacuer des déchets hydrosolubles.
Grâce aux glandes sébacées (qui produisent le sébum) elle peut évacuer des déchets liposolubles.
Un émonctoire secondaire, mais finalement assez complet puisque la peau peut évacuer les 2 types de déchets.
Voilà donc le principe : un organisme qui fonctionne, qui produit du déchet et un système de «nettoyage» avec des organes dédiés (les émonctoires) , qui les évacuent au quotidien...
Pourquoi faire une cure detox
Le problème de ce système réside dans plusieurs éléments :
Déjà, il est fait pour faire du nettoyage en quantité raisonnable.
Et compte tenue de notre mode de vie occidental, les toxiques sont nombreux :
pollutions,
tabac,
alcool,
additifs alimentaires,
pesticides,
médicaments,
perturbateurs endocriniens
et autres produits chimiques utilisés quotidiennement
Sur toute une vie, ils engorgent l'organisme, sans compter les déchets métaboliques en excès engendrés par le stress.
Deuxièmement, pour que le système fonctionne bien : il nécessite un grand nombre de co-enzymes et co-facteurs : des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et quelques acides aminés qui servent à déclencher les réactions de transformation des déchets par le foie.
Sans eux : pas de transformation possible.
Autre point important : entre les 2 étapes de transformation, on obtient un déchet intermédiaire, qui est bien souvent plus toxique que la 1ere version du déchet, et fort oxydant.
Donc ces vitamines, minéraux , oligo-éléments et acides aminés auront pour certains une fonction anti-oxydante pour contrer la toxicité de ces déchets intermédiaires en attendant qu’ils passent la 2ème étape de transformation.
Si tu manques de ces éléments essentiels, difficile pour ton foie de réaliser ses tâches de détox, avec pour effet : des déchets qui s’amoncellent et se cachent à droite, à gauche de l’organisme.
Compte tenu de l’appauvrissement des sols de culture, et de la mauvaise qualité d’alimentation de la plupart d’entre nous, difficile pour le corps d’obtenir la quantité quotidienne de co-enzymes et co-facteurs nécessaires au fonctionnement du système de détox.
La qualité et la quantité de sommeil a également un impact.
C’est la nuit que ton corps (ton foie et tous ses autres copains émonctoires) travaillent au nettoyage. Donc, qui dit manque de sommeil, dit mauvaise élimination des déchets.
Que se passe t-il si les déchets s’amoncellent, si les organes émonctoires ne sont pas suffisamment stimulés?
S’il y a beaucoup de déchets à traiter, et que ton foie n’arrive pas à venir à bout de ses tâches : les déchets s’accumulent.
Cependant le corps va tenter de trouver des moyens de les évacuer quand même, et pour ça il va utiliser des voies secondaires.
C’est à ce moment là que peuvent apparaître par exemple :
les problèmes d’acné (car le corps va diriger les déchets liposolubles à évacuer vers les glandes sébacées)
les problèmes de toux ou d’encombrement pulmonaire permanent (le corps va créer du mucus pour sortir les déchets à tout prix)
le nez qui coule constamment (pour les mêmes raisons) ,
la langue chargée d’une couche épaisse,
la mauvaise haleine etc, etc ...
Ce sont des signes qu’il est temps de faire un bon nettoyage !
De la même façon, peut-être que le problème ne vient pas du foie lui même, mais des organes émonctoires qui sont en difficultés : si tu ne bois pas assez, tes reins ne pourront jamais évacuer les déchets comme il se doit !
Même chose si tu es constipé !
Même chose si tu ne transpires pas assez ou que tu bloques ta transpiration à coup de sels d’aluminium sous les aisselles !
C’est un travail d’équipe ! Un ou plusieurs membres de cette équipe peuvent être sous stimulés ou en difficultés, et du coup, la détox n’est que moyennement faite...
Sur le long terme, l’encrassement de l’organisme a de lourdes conséquences.
Il aboutit à des dysfonctionnements
d’abord cellulaires,
puis tissulaires
puis organiques
et enfin des systèmes entiers peuvent déclencher des pathologies diverses et variées...
Veux tu un exemple très parlant ? La crise de goutte , c’est quoi ? Ni plus , ni moins que des cristaux d’acide urique qui se sont déposés dans les articulations (souvent le gros orteil)
L’acide urique c’est quoi ? Le déchet de la dégradation des protéines de viande... Ce qui veut dire que ce déchet mal évacué s’est accumulé et à crée des cristaux bien loin du foie ou des reins... La maladie est donc déclenchée par une mauvaise évacuation des déchets couplée souvent à une mauvaise alimentation (trop riche en viande)
Le principe d’une cure détox :
Le principe de faire une cure détox, c’est à la fois solliciter un maximum le foie, tout en apportant le moins possible de nouveaux déchets à l’organisme.
Dans une cure détox, on pousse le foie au maximum de ses possibilités, et on lui apporte le moins possible de nouveaux déchets.
Dans le cadre de cette cure détox, il faut également stimuler au maximum les organes émonctoires pour qu’ils évacuent tout se qui va être remis en circulation.
Si le foie relargue les toxines accumulées mais que les autres émonctoires ne sont pas suffisamment stimulés : tu vas t’auto-intoxiquer avec tes propres toxines qui restaient silencieuses jusque là, parce que cachées dans les coins de ton corps.
Mais une fois délogées, ces toxines risquent de faire grand bruit si tu ne les évacues pas.
Un travail complexe donc que cette cure detox !
ATTENTION : ici je t’expose le principe de base , qui part du postulat que ton foie et tes organes émonctoires ne présentent pas de pathologies ou de défaillances marquées. Il peut être dangereux de sur-stimuler des organes en mauvais état ! C’est pour cette raison qu’il est conseillé de se faire suivre par un naturopathe pour faire une vraie cure détox, car il te proposera la meilleure méthode adaptée à ton cas .
Cure détox : les méthodes :
En suivant le principe physiologique de détoxication de l’organisme, on peut aisément comprendre l’intérêt de chaque outil. C’est en cumulant ces divers outils que tu obtiendras une cure détox efficace.
Ces 4 étapes ne se réalisent pas successivement, mais simultanément.
1- Donner le moins de nouveau travail possible à ton foie :
Alimentation :
C’est l’étape cruciale de la cure détox! Habituellement, c’est essentiellement par voie alimentaire qu’on fait rentrer des nouveaux déchets dans le corps.
En quoi soulager l’intestin va soulager le foie ?
Quand tu manges, l’ensemble des enzymes digestives sont en action. Une fois qu’elles ont accompli leur tâche, et fragmenté au maximum les molécules alimentaires, celles-ci vont pouvoir traverser la barrière intestinale, pour rejoindre la circulation sanguine.
Et quel est l’organe immédiatement desservi par ce sang veineux issu de l’intestin ? Et bien c’est le foie ! (car sitôt les molécules entrées, sitôt un premier nettoyage s’impose) donc en soulageant ton intestin tu permets 2 choses :
Soulager ton foie,
Régénérer la muqueuse intestinale (qui fait partie du système de " barrière intestinale") sans être à nouveau agressée
Comment passer cette étape alimentaire de la cure détox : c’est au choix et en fonction de chacun, de l’état de notre organisme, de la charge à évacuer.
Donc :
Jeûne hydrique : ne rien manger du tout et boire juste de l’eau
Monodiète : ne manger qu'un seul aliment sur un ou plusieurs repas, ça peut être des pommes, du raisin, des bananes et bien d'autres
Jeûne intermittent : sur 1 journée de 24 h : manger sur laps de temps de 8 h et jeûner sur les 16 h qui restent )
Alimentation hypotoxique : sans lait, sans gluten, limitée en sucre
Alimentation saine, équilibrée et sans excès d'aucune sorte.
Autant de possibilités pour soulager ton système digestif tout entier, et donc ton foie.
Un jeûne ou une monodiète ne s'improvisent pas et il est nécessaire de suivre un protocole alimentaire avant et après pour que tout se passe dans de bonnes conditions.
Limiter les sources de toxiques et de toxines:
Dans la même idée, pendant la période dédiée à la détox, l'important va être de limiter (même supprimer), si tu t'en sens capable, tout ce qui peut constituer un déchet pour ton organisme.
J'entends par là :
le tabac,
les excès de café ou de thé,
l'alcool,
ou tout exposition à un toxique quelconque.
De la même façon, il sera important de déstresser !
On l'a dit : le stress, par l'accélération du métabolisme, constitue une importante source de toxines à traiter.
La cure détox, c'est aussi la mise au repos de l'esprit. Il faudra donc choisir le bon moment pour effectuer ta détox. Les périodes de pressions professionnelles, par exemple, sont exclues.
A toi te choisir la méthode qui te conviendra le mieux : yoga, relaxation, méditation, massage, sport, ou toute activité qui te détende, sera efficace.
2- Soutenir le processus physiologique de détoxication :
Dormir :
Comme expliqué précédemment c'est pendant le sommeil que s'effectue la majeure partie des opérations de nettoyage du foie, donc il est bien évidemment important de dormir suffisamment pour soutenir le processus de cure détox.
La quantité de sommeil est différente selon chacun et complètement personnelle. L'important est de coller à tes besoins !
La chaleur :
Le foie aime travailler au chaud ! Alors durant la cure détox, le soir : tu peux poser une bouillotte chaude sur ton foie (à droite prés des dernières côtes) pour lui faciliter la tâche.
Veiller à un bon apport micro-nutritionnel :
Comme ton foie a de gros besoins en co-facteurs pour déclencher de nombreuses réactions dans le processus de détox : il est important de lui apporter tout ce qu’il réclame durant cette période de cure.
Ainsi, une alimentation riche en minéraux et vitamines est indispensable (en dehors de l'étape alimentaire de jeûne ou de monodiète)
La consommation de jus de légumes frais peut être utile dans le cadre de la cure détox car ils sont très riches en micro-nutriments. De plus, certains légumes auront la propriété de stimuler le foie et/ou les autres émonctoires.
Des compléments alimentaires spécialement dédiées existent également pour soutenir la cure détox.
3- Drainer :
Pour effectuer le drainage du foie dans la cure détox, on s'aide généralement de la phytothérapie. Certaines plantes permettront de drainer le foie et de lui faire sortir au maximum ce qu'il a excréter. D'autres auront plutôt des vertus protectrices des hépatocytes (les cellules du foie), d'autres font les 2.
Le choix des plantes est important car elles ne sont pas adaptées à tous : d'où l'intérêt, de se faire suivre par un naturopathe pour effectuer une vraie détox.
Parmi les plantes drainantes du foie on pourra compter l'artichaut, le radis noir, le chardon marie par exemple. Le desmodium sera plutôt un protecteur des cellules hépatiques. La liste est non exhaustive.
Les huiles essentielles peuvent aussi s'avérer utiles pour la détox (si l'aromathérapie te branche plus...)
Les huiles essentielles de ledon du groenland, de citron, de livèche peuvent te venir en aide .
ATTENTION : chacune de ces huiles a ses contre indications et ses précautions d'emploi donc renseigne toi bien et fais toi conseiller avant de les utiliser
4- Stimuler les organes émonctoires :
Dernière étape simultanée de la cure détox : la stimulation des organes émonctoires afin qu'ils jouent parfaitement leur rôle d'éboueur.
Si tu sollicites ton foie, et que tu le draines, sans pousser les autres organes émonctoires : tu vas te ré-intoxiquer avec tes propres toxines remises en circulation ! Elles restaient silencieuses tant qu'ils étaient cachés dans les recoins de ton organisme, mais une fois délogés, ils risquent de faire grand bruit, si tu ne les évacues pas !
Les Reins :
On boit (de l'eau bien sûr ...),et surtout on urine !!! Indispensable pour bien évacuer les acides
Les intestins :
Il est important d'aller à la selle pendant la période de détox.
Pas évident par exemple si on jeûne ... car, qui dit "pas d'entrée", dit forcément "peu de sortie" .
Qu'à cela ne tienne ! Un lavement peu être nécessaire pour évacuer malgré tout. Car même si les selles sont peu nombreuses, elles contiendront beaucoup de toxines et toxiques à évacuer, vu que tu auras stimulé ton foie.
Les poumons :
On s'aère ! On respire le bon air de la forêt à plein poumons ! Dans le cadre de la cure détox, la promenade en pleine nature te permettra également de déstresser et de te recentrer. Faire du sport en pleine nature peut également être tout indiqué.
La peau :
Le sauna (chaleur sèche), qui stimulera tes glandes sudoripares, est tout à fait indiqué durant cette période.
Le hammam (chaleur humide) lui aussi, a toute sa place . En saturant les glandes sudoripares en eau, il décrassera tes glandes sébacées.
Ils n'ont donc pas la même action, mais ont chacun leur intérêt.
Le sport est une excellente solution pour stimuler l'ensemble des émonctoires car il permet de transpirer, de stimuler les intestins, de bien respirer et de déstresser !
Quand entamer une cure détox ?
Le meilleur moment pour effectuer une cure détox, c'est le changement de saison, en particulier lors des saisons de transitions comme l'automne et le printemps.
A l'automne : pour préparer ton organisme à passer l'hiver.
Au printemps : la saison où tout s'éveille, pour réveiller ton corps de l'hiver qu'il vient de passer et de le débarrasser des éventuels excès de la saison froide.
Mais tu peux tout simplement effectuer une détox quand tu en ressens le besoin (sachant que la période hivernale est celle qui s'y prête le moins) : quand tu te sens lourd, pas bien, encrassé...
Mais attention : ton corps doit disposer de suffisamment d'énergie vitale pour être en capacité de faire cette cure. Ce n’est donc pas quand on est au fond du gouffre qu'on se lance dans cette pratique.
La détox : concrètement comment on s'y prend ?
L'idéal est de faire durer ta détox durant une période 3 semaines.
Mais tu peux faire durer ton jeûne 1, 2, 3 jours ce qui constituera l'étape de départ alimentaire puis faire suivre les 15 jours ou 3 semaines qui suivront par une alimentation riche en micro-nutriments et pauvres en toxiques (en gros en mangeant sain, tout simplement, et en ne faisant pas d'excès)
Si tu as décidé de ne pas jeûner, pourquoi pas la monodiète, peut-être plus facile à accepter pour une première fois : c'est au choix de chacun.
C'est durant ces 3 semaines que tu pourras prendre tes plantes et stimuler tes émonctoires.
Mais si 3 semaines te paraissent infaisables : tant pis, n'en fais que 2, ou 10 jours. Mieux vaut 2 semaines réussies que 3 semaines avec des craquages réguliers, qui mettent en péril l'efficacité de la pratique.
Les bienfaits de la cure détox :
Après ça, pour la période ici présente qu'est le printemps : te voilà réveillé pour l’été ! Un organisme bien nettoyé, une patate d'enfer, un meilleur sommeil et tu te sentiras plus léger !
Sur le long terme, tu évites de façon plus efficace les pathologies d'encrassage.
La détox : les éventuelles crises curatives
Lorsque ton organisme est très chargé et que tu as peut être choisi une méthode trop violente pour lui, peuvent survenir des crises curatives.
Tu peux te sentir très mal : maux de tête, malaise général, fatigue, nausée ...
De nombreux signes peuvent apparaitre. Il ne sont que le reflet de ce qui se passe dans ton corps : la méthode choisie était peut être trop violente, et peut être qu'une méthode plus douce te serait plus adaptée pour éviter ce genre de désagréments. S'ils sont supportables, continue ta cure ... s'ils ne le sont pas, arrête tout !
La cure détox doit être bien menée pour être efficace car sinon, elle peut devenir délétère !
Je le répète, il est judicieux de se faire accompagner pour effectuer une vraie detox, donc n'hésite pas à prendre rendez-vous pour un bilan de vitalité, grâce auquel nous pourront envisager le protocole qui te sera le plus adapté, en toute sécurité et pour une réelle efficacité.
Avant d'entamer une cure détox, sais tu reconnaître les signes que ton foie commence à en avoir besoin ?
A lire aussi : Et toi ? Comment va ton foie ?
A bientôt sur TaNaturo !
Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2003 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.
Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !
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