Bref...j'arrive pas à dormir ...

Mis à jour : avr. 8


Le sommeil, c'est hyper important. Parce qu'au delà du simple repos du corps, pendant que tu ronfles allègrement ( pour le plus grand plaisir de ton amoureux(se)), la face écrasée contre ton oreiller, un long filet de bave dégoulinant au coin de la lèvre, il se passe bien des choses dans ton organisme... si, si je t'assure !

Le sommeil : à quoi ça sert ?

Alors bien-sur, le gros dodo permet de se relaxer et de se remettre de la fatigue physique et mentale de la journée ( ça tu le savais déjà ...). Mais ce n'est pas tout !

Durant la nuit, ton corps se nettoie, il se détoxifie. Les excès d'acide tissulaire ( les déchets planqués à droite à gauche ) sont traités pour être évacués par les reins, les poumons... ( j'en veux pour preuve : la couleur foncée de ton 1er pipi du matin. )

C'est d'une logique implacable : étant donné que ton organisme est en activité minimale pendant la nuit, l'énergie est utilisée au nettoyage et à la reconstruction, alors que pendant la journée, l'énergie est utilisée à l'activité etc...

Tes cellules et tes tissus se régénèrent, se réparent, se reconstruisent. De ce fait, c'est également pendant le sommeil que nos chères têtes blondes grandissent !

Le sommeil a également un gros impact sur l'apprentissage et la mémorisation, la maturation du système nerveux.

Donc tu l'as compris, pendant que tu roupilles, ça bosse dur dans ton organisme !

L'insomnie :

Seulement voilà ... tu n'y arrives pas... Le soir arrive, t'es fatigué, tu te couches dans ton lit douillet, et là .... rien ... tu ne t'endors pas... tu repasses ta journée dans ta tête, tu penses que t'as oublié la lessive en courses, que demain il y a la réunion avec la maîtresse du petit, que ton patron te soule, que ton mari ( ta femme) aurait pu faire à manger ce soir ... Tu tentes de compter les moutons ( c'est con ce truc ... ) et toujours rien ... Tes yeux sont invariablement écarquillés dans le noir...

Alors que faire ?

Sache que les problèmes de sommeil, c'est le début des problèmes de santé : tout simplement parce que ton corps ne peut accomplir toutes les fonctions énoncées ci-dessus.

Si tu n'arrives pas à dormir, il est important de trouver d'où vient le problème, de trouver la cause. En faisant un bilan de vitalité chez un naturopathe, celui ci déterminera la cause profonde de ce trouble du sommeil.

Malgré tout, voici quelques conseils simples qui pourront t'aider à l'endormissement (avant d'en venir te jeter sur les somnifères)

Oublies le café de l’après-midi :

Ce café que tu bois parfois sans regarder l'heure qu'il est (après 15h) il te fait beaucoup de mal... Si tu as en vie d'une boisson chaude l’après-midi choisis plutôt une infusion.

Le dîner :

Le repas du soir ne doit pas être trop lourd et être pris au moins 2h avant de se coucher. La digestion doit être déjà bien entamée avant que tu n'ailles te mettre au lit. (t'as vu tout ce qu'on ton corps a à faire pendant la nuit ??? Il a d'autres chats à fouetter que de dépenser son énergie à un repas lourd et pris trop tard) Tu noteras également qu'il vaudra mieux éviter la viande le soir, ces protéines étant les plus compliquées à décomposer pour ton estomac.

Le retour au calme :

Au moins 20 mn avant de te coucher : coupe tous les écrans : exit les portables, tablettes, ordinateur etc... La lumière de l'écran agit sur ton horloge interne, donc laisse ton organisme se préparer au repos. Coupe également le wifi dans ta maison. Les ondes peuvent perturber ton sommeil. Elles sont nocives pour ton cerveau, donc quand tu n'en as pas l'utilité : coupe !

Va au lit quand celui-ci t'appelle :

Durant la soirée, le moment où tu vas te sentir somnolent : c'est le moment d'aller te coucher ! Tant pis pour le film ( y a le replay c'est pas grave ! ). Tu bailles, tes yeux se ferment... c'est maintenant ! Après ce sera trop tard !

La relaxation, l'apaisement :

Une fois que tu es couché : calme ton esprit et essaie de ne pas réfléchir ( oui je sais, plus facile à dire qu'à faire... )

Décrispe chaque muscle de ton corps.Pratique une respiration abdominale : gonfle ton abdomen lorsque tu inspires, aplatis le lorsque tu expires. Concentre toi sur cette respiration calme et profonde, en conscience... Si ton esprit s'égare à nouveau, vers les soucis quotidiens, ramène le tranquillement à ta respiration.

Les tisanes :

Oui je sais tu n'es pas encore une petite mamie (ou peut être que si !) mais la tisane du soir peut grandement te venir en aide. Comme le disait très justement un prof de mon école : "Ne jamais sous-estimer le pouvoir du pisse-mémère"

Une tisane idéale pour le soir : la mélisse

A la fois digestive et sédative, elle te permettra à la fois de digérer ton diner et de te calmer tout en douceur.

Une tisane idéale donc pour t'aider à faire un gros dodo.

Je te conseille de la choisir "en vrac", en sac papier craft par exemple (facile à trouver en magasin bio) pour bénéficier des vertus thérapeutiques de la plante.

1 cuillère à café de feuille par tasse d'eau. Arroser d'eau frémissante et laisser infuser à couvert 15 mn ( oui la mélisse c'est un peu plus long que les autres plantes) et déguster.

La tisane de mélisse a l'avantage d'avoir un goût agréable et pas trop fort, si tu n'es pas habitué aux tisanes de plantes.

D'autres plantes sont également favorables à l'endormissement : la valériane, la passiflore...

Les huiles essentielles :

De nombreuses huiles essentielles pourront créer une atmosphère propice à l'endormissement dans ta chambre. A diffuser 15 mn au coucher. Tu n'as pas de diffuseur ? Pas grave ! une goutte sur un mouchoir, prés de toi fera l'affaire. A toi de choisir l'odeur qui te plaira le plus.

Attention en cas de grossesse ou d'allaitement il est déconseillé d'utiliser des huiles essentielles sans être accompagné par un thérapeute. Également pour les enfants en bas âge (moins de 6 ans)

Les huiles essentielles d'agrumes (attention sauf le citron)

L'orange douce, la mandarine verte, le petit grain bigarade sont connues pour favoriser l'endormissement.

L'huile essentielle de lavande fine ( aussi appelée lavande vraie, lavande officinale)

Attention il existe plusieurs autres lavandes, ne te trompe pas , elles n'ont pas les mêmes contre indications!

L'huile essentielle de camomille romaine :

Une odeur particulière, mais qui peut convenir à certains.

Sur ce, je te souhaite une douce nuit pleine de beaux rêves ...

N'hésite pas à visiter le site pour plus de conseils en santé naturelle.

Et si tu veux une consultation pour savoir d'où vient ton problème de sommeil, je suis là , je ne bouge pas ! Pour un bilan : C'est ici !

#Hygiènedevie #Sommeil #Aromathérapie #Phytothérapie


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TaNaturo

Manon Vitte Naturopathe Diplômée

Toul (54)

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