Entretiens ton microbiote intestinal !

Mis à jour : avr. 15


Entretenir son microbiote intestinal

Tu connais le microbiote intestinal ? Non ? Il est invisible mais il a tant d'importance. Son impact sur la santé générale est énorme et les découvertes le concernant n'en sont qu'à leur balbutiement. Petit à petit, la science et la médecine s’intéressent de plus en plus à cette colonie qui réside dans ton intestin, et les liens de corrélation avec diverses maladies sont régulièrement mis en exergue.

Le Dr Donatini, gastro-entérologue de Reims, est l'un des spécialistes français qui s'intéresse le plus au microbiote intestinal.

Ça fait bizarre de savoir qu'il y a du monde qui vit en nous, quand on y pense, hein ?

Voyons ensemble de quoi il en retourne, et ce que tu peux mettre en place pour bichonner ton microbiote intestinal.


Le microbiote intestinal : c'est quoi ?



Qu'est ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal c'est ce qu'on appelait avant la flore intestinale. C'est peut-être un terme qui te parle un peu plus... ou pas.

Il s'agit donc d'une colonie de divers micro-organismes qui vivent au sein de ton tube digestif. Il y a des bactéries, des virus, des champignons et des archées (micro-organismes unicellulaires, sans noyau ni organite)

Plus on avance sur l'aval du tube digestif, plus le nombre de micro-organisme est élevé.


J'ai souvent pour habitude d'expliquer le microbiote intestinal en utilisant la comparaison de l'immobilier. Imagine que ton intestin est un grand immeuble dont tu es le propriétaire. Dans cet immeuble vivent des locataires : les micro-organismes.

Ce sont ce qu'on appelle des "bactéries-amies" . Ce terme est partiellement faux puisqu'en fait dans la colonie il y a aussi des champignons, des archées et des virus...

Ces micro-organismes ont besoin de toi pour le gîte et le couvert, et tu as besoin d'eux pour te payer un loyer. C'est donnant / donnant. Ce loyer, ils s'en acquittent en travaillant pour toi : ils digèrent des parties non digestibles de ton alimentation, ils sécrètent des substances dont tu as besoin, ils évitent l'entrée dans l'organisme des micro-organismes pathogènes (c'est à dire ceux qui déclencheront des maladies) et ils font partie intégrante de la barrière intestinale.

Cette dernière fonction est assurée par le fait que les colonies s'organisent en biofilm, c'est à dire qu'elles créent une couche ou les micro-organismes adhèrent entre eux et à la muqueuse intestinale.

Ces locataires sont de diverses natures, c'est un véritable "melting pot". (je te fais grâce du nom de chacune des ethnies, ça n'a pas vraiment d'intérêt pour comprendre le principe de base) Mais ils se tiennent en respect et vivent ainsi, en harmonie et en équilibre. Ce qui veut dire que la présence de chacune des autres ethnies permet qu'aucune n'aie suffisamment de place pour se développer de façon anarchique.


Seulement cet équilibre est très fragile et peut vite basculer. Ainsi, si certains micro-organismes se font injustement expulser, des squatteurs viendront leur place... Et eux, ils ne payeront aucun loyer et mettront le bazar dans ton grand immeuble... Ou d'autres ethnies présentes naturellement se développeront plus qu'il ne faudrait, créant la même pagaille.


Bref... Cet équilibre précaire doit rester harmonieux, et c'est ton rôle de faire en sorte qu'il en soit ainsi.


Pourquoi le microbiote intestinal est-il si important ?

Tout ça c'est très bien, mais pourquoi on attache autant d'importance à ces colonies de micro-organismes invisibles ? Je te le donne en mille : parce qu'aussi microscopiques soient-ils, ils impactent ta santé à tous les niveaux... En gros : tu es le proprio, mais tu es loin de faire ce que tu veux !

Le microbiote impacte directement ou indirectement de nombreuses fonctions de l'organisme, et est corrélé avec des pathologies variées, qu'elles soient digestives ou non.


L'ensemble des travaux concernant la corrélation entre le microbiote intestinal et certaines pathologie avance encore à tâtons et les découvertes sont relativement récentes. Des liens semblent en ressortir, mais pour l'instant la physiopathologie exacte est le plus souvent encore floue.


Fonction barrière et impact sur le système immunitaire


Le microbiote et le système immunitaire

Comme on l'a dit plus haut, le biofilm créé par les micro-organismes du mirobiote intestinal fait partie intégrante de ce qu'on appelle la barrière intestinale, avec le fonctionnement de la muqueuse en elle même.

Ainsi, c'est indirectement que le microbiote influe sur l'efficacité du système immunitaire, sur la tendance pro ou anti-inflammatoire, sur les allergies, ou encore l'apparition de maladies auto-immunes.

Pour en connaitre plus sur la fonction barrière intestinale, tu peux lire cet article :


A lire aussi : Pourquoi l'intestin est-il si important selon nous les naturos ?


Un lien de corrélation est également effectué entre les Maladie Inflammatoire Chroniques de l'Intestin (comme la maladie de Crohn) et la qualité du microbiote. Certaines souches seraient en effet en quantité insuffisantes chez les personnes souffrant de ces maladies


Le microbiote est aussi mis en cause dans les troubles fonctionnels de l'intestin (comme le Syndrome de l'Intestin Irritable)


Impact sur le métabolisme :

Le microbiote a une activité métabolique équivalente à celle d'un organe du corps. Autrement dit : il s'en passe des choses là dedans ! Ça bosse ! Il y a de le production, de la dépense et de la création d'énergie, et du déchet !

Un lien est également mis en évidence : celui de l'obésité avec la qualité de la flore intestinale.

Certaines souches de bactéries, lorsqu'elles sont plus présentes dans la colonie constitueraient un facteur de risque à l'obésité ou encore à l'apparition du diabète de type 2.

Ainsi donc, il s'agit là d'une piste à explorer le cas échéant.


Impact sur le psychisme

La colonie qui vit dans ton intestin a également une influence non négligeable sur le psychisme. En effet la plupart d'entre nous sont conscient de l'impact du cerveau sur l'intestin, mais l'inverse est tout aussi vrai !

Regarde cette courte vidéo pour comprendre :


La qualité du microbiote est également mise en cause dans des pathologies comme l'autisme . Des études expérimentales montrent qu'un travail sur la flore intestinale améliore les signes de gravité concernant l'autisme.

Le microbiote est également mis en cause dans la pathogénie (c'est à dire le mécanisme qui a crée la maladie) de la schizophrénie.


Impact sur les autres microbiotes du corps


Microbiome

Il va sans dire que le microbiote intestinal est le chef de file de tous les microbiotes de l'organisme puisqu'il existe une flore résidente à peu prés partout sur le corps : sur ta peau, , dans ta bouche, sur tes parties intimes etc...

Un déséquilibre du microbiote intestinal va influencer les autres zones. C'est ainsi que les femmes souffrant de candidose digestive (développement anormal du candida albicans, un champignon, dans le tube digestif) se verront également souffrir de mycoses vaginales fréquentes, ou de mycoses unguéales (sur les ongles).


Quels facteurs impactent la qualité de TON microbiote ?

Le microbiote se développe petit à petit depuis la naissance, et de nombreux facteurs que tu ignores peut-être peuvent influencer sa qualité.


La naissance par césarienne


Naissance par césarienne, impact sur le microbiote

Lorsqu'un enfant naît par césarienne, il est extrait du ventre de sa mère de façon chirurgicale, et ne passe donc pas par les voies naturelles qui constituent pour lui un premier ensemencement avec la flore vaginale de sa mère.

Cet ensemencement est un premier pas vers un bon développement de son propre microbiote intestinal.

Bien entendu, la césarienne n'est jamais pratiquée au hasard et si l'indication d'une telle intervention a été posée, c'est qu'une naissance par voie basse constituait un risque important pour la maman, le bébé ou les deux. Néanmoins, cet état de fait peut constituer un facteur défavorisant le bon développement de la flore du bébé.


L'allaitement maternel


Impact de l'allaitement maternel sur le microbiote

Deuxième point important, dont chacun de nous n'est pas responsable : l'allaitement maternel. Au delà de la transmission des anticorps, la mise au sein du bébé, permet également un ensemencement avec la flore de sa mère. Il ne s'agit pas là de culpabiliser les femmes qui s'y seraient refusées, ou qui auraient été dans l'incapacité de nourrir leur enfant au sein, mais juste d'une prise de conscience de ce qui peut influencer la qualité du microbiote intestinal.


Les traitements antibiotiques à répétition


Impact des traitements antibiotiques sur le microbiote intestinal

Là encore, le débat n'est pas de discuter du bien-fondé des traitements antibiotiques. Tu sais que je suis infirmière toujours en activité et en aucun cas je ne vais à l'encontre d'un traitement antibiotique s'il est nécessaire.

J'en sais quelque chose, j'ai moi même eu droit à un traitement antibiotique de cheval suite à une pelviperitonite sur salpingite il y a 2 ans et demi. Ce traitement a complètement déglingué mon microbiote, et j'ai eu du mal à le requinquer, mais entre la septicémie et les antibiotiques .... Bah j'ai choisi les antibio ! Evidemment !

Le problème c'est que les antibio, ils dégomment les bactéries pathogènes (merci bien, parce que c'est pour ça qu'on prend le traitement) mais ils défoncent aussi les "bactéries-amies" ! Ils font pas dans le détail ! Du coup tout l'écosystème s'en trouve perturbé !

Mais on l'a dit : il y a des priorités...

Il peut être judicieux d'accompagner le traitement antibiotique par la prise de probiotiques pour éviter qu'il n'y ait trop de dégâts sur le microbiote... On verra ça un peu plus loin dans l'article.


La pilule contraceptive


Impact de la pilule contraceptive sur le microbiote

La pilule contraceptive a également un impact très négatif sur la qualité du microbiote, aussi parce que bien souvent, elle est prise sur du très très long terme. Les femmes qui ont pris la pilule sur 10 ou 20 ans ne sont pas rares, faute d'avoir trouvé d'autres moyens de contraception suffisamment efficace à leurs yeux.


Les traitements par Inhibiteurs de la Pompe à Proton


Traitement par IPP et microbiote

C'est ce qu'on appelle plus communément les IPP. Ce traitement est en général donné aux personnes qui souffrent de brûlures gastriques et de remontées acides. Il peut parfois s'avérer nécessaire, mais doit rester temporaire, car les IPP au long cours bouleversent le microbiote digestif.

Malheureusement de nombreuses personnes consomment des IPP au quotidien car sans eux, elles n'arrivent pas à calmer leurs brûlures à l'estomac.

Voilà mon avis sur le sujet : si le traitement IPP est inefficace, ou que les remontées et brûlures persistent après un traitement de quelques jours, c'est peut être tout simplement

parce que le problème est mal identifié. Les remontées acides peuvent aussi venir au contraire d'un manque d'acidité dans l'estomac.

Ne me prend pas pour une folle, haha ! Je t'explique : Un manque d'acidité dans l'estomac entraîne une mauvaise vidange, plus lente, et moins efficace, tout simplement parce que les étapes de digestions qui sont sensées s'y dérouler n'ont pas pu se faire en temps et en heure, donc tant que ça n'est pas fini, ça ne se vidange pas... L'estomac est plein, longtemps, ça fermente la dedans, et ça a tendance à remonter et à brûler l’œsophage qui n'est pas équipé pour supporter la présence de ce contenu...

Et qu'est ce qui provoque un manque d'acidité dans l'estomac ??? Le stress par exemple ... ( je te renvoie vers mon cours vidéo sur la physiologie du stress si ça t'intéresse...)

Donc si les IPP ne fonctionnent pas au bout de quelques jours, dis toi que le problème est ailleurs... Fin de l’aparté !


Certains virus


Impact des virus sur le microbiote

Le fait d'avoir été infecté au cours de la vie par certains virus, comme celui de la mononucléose (Epstein Barr), de l'herpes (Herpès Simplex Virus) ou encore de la varicelle (Varicella Zoster Virus) peut également influer sur la qualité de ta flore résidente intestinale.


L'alcool et le tabac