Comment calculer son poids de forme
- Manon Vitte
- 10 oct. 2021
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 mars
Tes kilos superflus et tes petits bourrelets gras te dérangent ?
On souhaite parfois mincir mais jusqu'où aller pour atteindre le poids idéal ?
💡 Il existe plusieurs formules pour calculer le poids de forme, mais sont-elles vraiment fiables ? Et si la vraie réponse n'était pas de suivre une équation mathématique, mais d'écouter son corps ?
Qu’est-ce que le poids de forme ?
Le poids de forme est le poids auquel ton organisme fonctionne de manière optimale. C'est celui où tu te sens :
En forme,
En bonne santé
Et bien dans ta peau.
Bien sûr, il existe des formules pour estimer ce fameux poids idéal, mais elles ne prennent pas en compte ta morphologie, ton métabolisme ou encore ton bien-être mental.
Voyons ce que la science propose pour estimer le poids idéal.
Les différentes méthodes pour calculer le poids idéal
1. L’IMC : Une Estimation de la Corpulence
L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est la méthode la plus connue pour évaluer si ton poids est dans une fourchette de normalité.
Formule de calcul de l’IMC
IMC = Poids (kg) / (Taille (m) x Taille (m))
📌 Interprétation des résultats
IMC < 18,5 → Maigreur
18,5 < IMC < 24,9 → Corpulence normale (poids de forme selon la science)
25 < IMC < 29,9 → Surpoids
IMC > 30 → Obésité
👉 Limite de l’IMC : il ne prend pas en compte la notion de masse musculaire. Un sportif très musclé, accroc à l'activité physique, peut être classé en "surpoids" alors qu'il est en parfaite santé !
2. La Formule de Broca : Simple, Trop Simple ?
Une formule basique datant du 19ᵉ siècle, qui consiste simplement à soustraire 100 à ta taille en cm.
Formule de Broca
Poids idéal = Taille (cm) - 100
Exemple : Si tu mesures 1,65 m, alors 165 - 100 = 65 kg
📌 Pourquoi c'est dépassé ? Cette méthode ne prend pas en compte les notions suivantes :
Le sexe : homme ou femme c'est pour tout le monde pareil
La morphologie
L'âge.
Un peu archaïque, non ?
3. La Formule de Creff : Un peu plus adaptée
La formule de Creff affine un peu l’équation en intégrant la morphologie et l’âge pour calculer le poids idéal.
Formule de Creff
Morphologie normale : (Taille (cm) - 100 + Âge / 10) x 0,9
Morphologie mince : [(Taille (cm) - 100 + Âge / 10) x 0,9] x 0,9
Morphologie large : [(Taille (cm) - 100 + Âge / 10) x 0,9] x 1,1
👉 Pourquoi ça reste approximatif ? On peut obtenir plus de 20 kg d’écart pour une même taille selon la morphologie... Une variation qui laisse perplexe !
Et si ton vrai poids de forme n’était pas une formule mathématique ?
Si au lieu de chercher une équation, tu te fiais à :
Ton ressenti,
Ton énergie
Et ton bien-être
Les critères d’un vrai poids de forme
Un poids idéal où tu te sens bien
Un poids idéal où tu es en bonne santé
Un poids idéal qui te permet de bouger sans contrainte
Un poids idéal qui n'entraîne pas de frustration alimentaire
Ce n’est pas une simple formule qui va dicter ton bonheur, mais ton corps, si tu apprends à l’écouter ! Et c'est ça le plus important !
⚠️ Le risque avec les formules, c'est d'hyperfocaliser dessus et d'oublier son bien-être et sa santé.
La Clé : Un rééquilibrage alimentaire, pas un régime !
Si tu veux atteindre ton vrai poids idéal, inutile de se frustrer avec un régime strict.
💡 La solution, c'est le rééquilibrage alimentaire.
Les bases du rééquilibrage alimentaire pour atteindre son poids idéal
Manger mieux sans se priver
Faire la paix avec la nourriture
Associer plaisir et équilibre
Adopter des habitudes durables
Proportionner correctement ses assiettes entre protéines, glucides et lipides
👉 La naturopathie peut t'aider à perdre du poids sans privation, avec des techniques naturelles adaptées à ton métabolisme et ton mode de vie.
Être bien dans son corps, voilà le vrai objectif !
Calculer son poids idéal, c’est bien, mais se sentir bien dans sa peau, c’est encore mieux !
Au final, la santé et le bien-être ne se mesurent pas uniquement en kilos.
Même si la naturopathie peut t'aider à maigrir sans régime, si c'est ce que tu souhaites l'important n'est-il pas plutôt le combo entre santé, bien-être et énergie ?
Alors, et si la solution était en toi plutôt que dans une formule pour calculer un poids idéal ?
Penses-y ! Et si tu veux aller plus loin, n'hésite pas à explorer les autres articles du blog ou à consulter un naturopathe.
À bientôt sur TaNaturo !
Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2003 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.
Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !
Je consulte en visio-conférence pour optimiser ton bien être et t'accompagner dans ta gestion du poids.
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