Boire beaucoup d'eau : Éviter l'hyperhydratation comme la déshydratation : mes astuces

💧 Boire 1,5 litres d'eau par jour est nécessaire à une bonne santé et au fonctionnement de l'organisme. Comment atteindre cette quantité d'eau quotidiennement afin d'éviter la déshydratation chronique.

💡 Découvre mes 5 astuces pour beaucoup d'eau chaque jour, à mettre en application dès maintenant, sans tomber dans le phénomène d'hyperhydratation.

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Eau et autres boissons

En consultation, lorsque je parle d'hydratation, c'est souvent la même réponse qui m'est faite : "Oui mais, j'aime pas l'eau!" .... Ah ! C'est ballot ça !

💧 L'apport hydrique est une composante essentielle de la bonne santé. Pas de vitalité ni d'organismes en pleine forme sans une bonne hydratation quotidienne !

💧 Boire beaucoup d'eau chaque jour permet de soutenir le fonctionnement des reins qui évacuent quotidiennement les déchets et toxines du corps via la production d'urine. C'est toute la santé, de façon globale qui dépend de la consommation d'eau.

Eau, tisane et autres boissons : leur consommation a t-elle la même valeur pour la santé ?

Souvent mes consultants me disent :

"Mais je bois de la tisane ! C'est pareil ! C'est une boisson qui contient de l'eau !"

Certes, il y a de l'eau dedans ! Cependant, il n'y a pas que de la flotte dans ces infusions ! Et ça ne doit pas compter dans la consommation de liquide quotidien.

🌿 Dans une tisane, il y a des plantes en bonne quantité, et dans ces plantes : il y a des molécules actives en concentration conséquente qui, bien souvent, ont un effet diurétique, c'est-à-dire qu'elles font pisser !

La plupart du temps, boire une tisane te fera uriner plus qu'un simple verre d'eau ne l'aurait fait.

La tisane c'est super ! Mais ça ne remplace pas l'eau ! La tisane, c'est en plus de la consommation d'eau recommandée !

C'est la même chose pour le café (ne me fais pas croire que tu penses que les 8 cafés que t'avales par jour t'hydratent, hein ...), le thé, les jus, les sodas (...!!!...)

• Alors comment faire pour prendre l'habitude de boire régulièrement beaucoup d'eau ?

• Y a t-il une astuce pour boire plus d'eau chaque jour ?

• Comment ne pas tomber dans une consommation excessive, et risquer l'hyperhydratation?

La consommation d'eau idéale au quotidien

📌 Il est à noter que le volume de liquide est à adapter en fonction de tes habitudes et aussi de ton métabolisme cellulaire.

💧 Une consommation d'1,5 litre d'eau par jour est une moyenne acceptable qui correspond à nos besoins, jusqu'à 2 litres.

Tu devras dépasser ce volume :

• Si tu es sportif (à causes des pertes dues à la transpiration, du fait de l'effort physique),

• S'il fait chaud (même chose à cause de la sueur)

• Ou si tu vas au sauna...

Certaines personnes, sont en hyperhydratation (au delà de 5 litres d'eau par jour, en conditions contextuelles normales)

Sache que la surhydratation est un cas plus rare que celui de la déshydratation, qui touche une part importante de la population qui s'ignore. Le sujet âgé sont souvent trés touché par une consommation insuffisante d'eau.

L'apport hydrique quotidien a un lourd impact sur la santé, sans que la majorité des gens ne s'en rende compte.

L'insuffisance de l'apport d'eau, ou au contraire l'hyperhydratation auront un impact sur le taux de sodium du sang et du corps de façon générale. Cela aura de lourds retentissement sur la santé au niveau systémique.

💧 Pourquoi l’eau est-elle nécessaire à notre organisme ?

L’eau, c’est le carburant ultime de notre corps ! 🚀

Elle représente environ 60 % de notre poids corporel et intervient dans presque toutes les fonctions vitales.

Elle assure :

• le transport des nutriments,

• l’élimination des déchets,

• la régulation de la température corporelle

• et le bon fonctionnement des organes.

Sans une hydratation suffisante, notre métabolisme tourne au ralenti, la digestion se complique et la peau perd en éclat.

Bref, chaque cellule de ton corps a besoin d’eau pour être au top ! Alors, autant lui donner ce qu’il faut, non ?

🚰 Déshydratation vs Hyperhydratation : Trouver l’Équilibre

Boire de l’eau, c’est essentiel, mais comme pour tout, l’excès ou le manque peuvent être problématiques pour la santé.

Les signes de déshydratation :

Quand ton corps manque d’eau, il te le fait savoir ! Et c'est la santé qui dégringole.

Parmi les premiers symptômes, on retrouve :

• une sensation de soif intense,

• une bouche sèche,

• une fatigue inhabituelle,

• des maux de tête,

• une urine foncée et peu abondante,

• voire des étourdissements.

Une déshydratation plus sévère peut entraîner les conséquances suivantes sur la santé :

• Des crampes,

• Des palpitations

• Une baisse de la tension artérielle.

L’hyperhydratation, un excès à éviter aussi pour ta santé :

À l’inverse, boire trop d’eau en trop peu de temps peut perturber l’équilibre des électrolytes, notamment en diluant excessivement le sodium dans le sang. C'est le risque d'hyponatrémie, trés grave pour la santé.

Résultat ?

• Maux de tête,

• nausées,

• sensation de confusion,

• voire gonflements.

Dans les cas extrêmes, cela peut même mener à une intoxication par l’eau, un état dangereux pour l’organisme.

La clé, c’est la juste mesure !

L’objectif n’est pas de boire des litres d’eau à outrance, ni d’attendre d’être complètement desséché(e) pour s’hydrater.

Écoute les signaux de ton corps, bois régulièrement en journée, et adapte ta consommation en fonction de ton activité et de la température extérieure.

Une hydratation bien gérée, c’est une énergie au top et un organisme qui fonctionne à plein régime !

Mes 5 astuces pour boire la bonne quantité d'eau

Voici maintenant quelques astuces pour boire plus d'eau, qui ont fait de moi quelqu'un qui s'hydrate correctement (alors qu'avant je tournais à tout sauf à l'eau : café, soda, jus de fruits , bière etc... Ouais j'imagine déjà ta tête en lisant ça... Oui, oui, j'ai longtemps fait de la m**** avant d'être naturo, haha!)

On ne parlera pas ici de quelle eau boire (eau du robinet, eau en bouteille, eau filtrée...) car c'est un autre sujet.

Bois déjà, ce sera pas mal !

Et n'attends pas d'avoir soif pour boire ! Car il est déjà trop tard !

1ère astuce pour boire plus d'eau : instaure des rituels

🔸 Boire de l'eau au lever

La première astuce pour boire plus d'eau au quotidien, c'est d'instaurer des rituels quotidiens, qui à terme, s'inscriront dans ta vie comme de vraies habitudes saines.

Par exemple au réveil, quand tu te lèves le matin, avant le petit déjeuner bois un grand verre d'eau.

Puis prépare toi, fais ta petite toilette et tout et tout....

Et enfin déjeune.

Ce petit laps de temps consacré à prendre soin de toi, permettra à l'eau de passer rapidement dans le tube digestif, mais aussi à ton estomac de re-sécréter des sucs digestifs pour digérer ton petit déjeuner qui arrive.

Le verre d'eau sur un estomac vide sera assimilé très rapidement, il ne se mélangera pas à l'alimentation qui arrivera pas la suite. Car c'est l'erreur que font beaucoup de gens : ils ont besoin de boire uniquement au moment du repas, et là ils diluent tous leurs sucs digestifs et l'eau se mélange aux aliments et à l'acide gastrique ...

🔸 La température de l'eau

Paramètre important : bois de l'eau tempérée ! Boire de l'eau fraîche n'est pas bon pour l'estomac et la digestion, car l'estomac a besoin de travailler au chaud pour être efficace.

Mieux vaut donc éviter les excès de glaçons dans le verre !

🔸 Des rituels d'hydratation toute la journée

Pose des rituels comme celui-ci à plusieurs moment de la journée : le matin, 15 mn avant le repas de midi, au milieu de l'après-midi etc...

Si tu bois un verre de 20 cl à chaque fois : tu atteindras le litre d'eau par jour en 5 verres !

(T'as vu je comptes bien , hein !) Et tu seras bien hydraté !

Au début tu devras t'y astreindre. Puis petit à petit, l'habitude s'ancrera, et tu n'y penseras même plus !

Utilise une bouteille que tu dois avoir fini avant la fin de la journée

🔸 Une gourde : un repère de quantité

La deuxième astuce pour boire plus d'eau consiste à utiliser une bouteille ou une gourde, idéalement d'1,5 litre. (oui parce que tu le sais, 1,5 litre c'est la quantité d'eau qu'il faudrait boire sur une journée standard... Sans compter le sport où on transpire beaucoup et où on devrait donc boire plus !)

🔸 Une gourde : un repère temporel

En utilisant un contenant : tu sais où tu en es de ta consommation d'eau dans la journée !

Par exemple, tu sais qu'à midi ce serait bien d'en avoir bu une petite moitié !

Le contenant donne des repères, que tu n'as pas si tu utilises un simple verre ... (Soyons honnêtes, bien souvent on ne sait pas combien de verre on a bu dans la journée)

L'objectif est donc de finir le contenant sur la journée !

Emmène ta bouteille d'eau ou ta gourde sur son poste de travail

🔸 La gourde : l'amie de l'hydratation au travail

Le problème quand on travaille c'est que souvent on ne pense pas à boire car on est obnubilé par les tâches à accomplir.

La 3ème astuce pour boire plus d'eau, c'est d'emmener ta bouteille partout avec toi, y compris sur ton poste de travail. Ainsi, une petite gorgée par-ci, une petite gorgée par-là, et tu verras que ton quota d'eau va clairement augmenter rapidement !

🔸 Et à la pause ?

En réalité, si on compte sur la pause pour boire de l'eau : on ne le fait pas ! On boit plutôt un café, à la pause, ou un thé ou une tisane !

Alors garde ta pause pour la boisson chaude, qui dans l'inconscient collectif, symbolise clairement le fait de s'arrêter et de se détendre... (Oui j'avoue on ne se détend pas avec un verre d'eau !)

Et sirote ta petite gourde d'eau tout au long de la journée pendant que tu travailles ! Résultat garanti !

Aromatise l'eau avec des fruits ou des légumes

🔸 "Je n'aime pas l'eau" :

Si tu n'aimes pas l'eau , là c'est un problème en effet. Alors pourquoi ne pas l'aromatiser ? C'est vrai que l'eau ça n'a aucun goût (à part les eaux pas bonnes...) Alors je te propose de lui apporter une petite saveur, tout en subtilité, avec quelques rondelles de concombre ou quelques morceaux de fruits (quartiers d'agrumes coupés : pamplemousse, orange, clémentine)

Alors, on dit bien : quelques petits morceaux pour un goût subtil, pas la bouteille remplie par 2 oranges coupées en morceaux... Parce qu'après c'est du jus de fruit, c'est plus de l'eau, quoi ...

🔸 Le cas particulier de l'eau au citron

J'attire ton attention sur le citron : attention au citron qui malgré ses nombreux bienfaits n'est pas à consommer au quotidien, particulièrement pour les profils neuro-arthritiques (autrement dit, les personnes minces, longilignes, osseuses, au teint plutôt clair...) pour qui le citron sera difficilement assimilable sans créer de l'acidité tissulaire.

Le citron s'adaptera beaucoup mieux au terrains sanguino-pléthoriques (personnes plus en chair, plus massives, au teint plus coloré) qui le métaboliseront beaucoup plus facilement et pour qui il ne créera pas de problème d'acidification.

Sinon, de façon générale, le citron n'est pas bon pour l'émail des dents, alors pense à la paille, si tu en consommes.

Le citron est à utiliser avec parcimonie, pas tous les jours dans ta bouteille d'eau.

Aromatise l'eau avec des hydrolats

Dernière astuce pour boire plus d'eau : donner du goût à ta bouteille d'eau grâce aux hydrolats.

Les hydrolats sont un produits issu de la fabrication des huiles essentielles. Lors de la distillation , 2 substances sont produites :

• l'huile essentielle, en petite quantité, huileuse,

• et l'hydrolat, en grande quantité, qui est un produit aqueux, c'est-à-dire à base d'eau.

Les hydrolats en petite quantité peuvent donc subtilement parfumer ton eau.

En ce qui concerne les hydrolats d'agrumes, ils seront produits à base des feuilles ou des fleurs de l'arbre (feuilles de citronnier, fleur d'oranger... etc...)

• 2 Cuillères à soupe dans ta bouteille d'1,5 litre lui amèneront un petit goût de plante ou de fruit léger .

Au delà de son goût, choisis tes hydrolats pour ce qu'ils peuvent t'apporter pour la digestion par exemple.

La quantité utilisée est très limitée, mais quand même ! On n'est pas au niveau de la concen tration en principe actif d'une tisane.

📌 Tu vois qu'avec un petit peu d'idée, il est largement possible de boire plus d'eau au quotidien ! Cumule ces techniques et tu verras que tu dépasseras le fameux litre et demi d'eau par jour.

Fais-le, c'est facile et c'est bon pour toi !

Sais-tu que le manque d'eau dans ton organisme est souvent en cause dans les problèmes de lourdeurs digestives ? Si tu le souhaites, j'ai des astuces pour lutter contre les ballonnements ici !

À bientôt sur TaNaturo !

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Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2003 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.

Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !

Je consulte en visio-conférence pour optimiser ton bien être.

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