Constipation : Remèdes naturels et conseils pour retrouver un transit optimal
- Manon Vitte
- 18 août
- 7 min de lecture
On parle peu de constipation, mais soyons honnêtes : quand tu passes plus de temps à scruter la cuvette vide qu’à vider ton intestin, c’est qu’il y a un souci. Ce trouble digestif touche des millions de personnes (et pas que les mamies). Heureusement, pas besoin de courir chez le médecin dès qu’une selle se fait attendre (en tous cas, pas immédiatement). Il existe tout un panel de remèdes naturels contre la constipation pour relancer le transit intestinal sans faire appel à un énième laxatif chimique, parce que nombreux aliments, plantes et habitudes ont aussi un effet laxatif suffisant pour te soulager.
Tu veux des solutions efficaces, et naturelles ? Installe-toi avec une bonne tisane, et c’est parti pour le tour d’horizon des meilleurs remèdes contre la constipation.
C’est quoi la constipation, au juste ?
En langage non médical, on parle de constipation quand :
Tu vas à la selle moins de 3 fois par semaine.
Tes selles sont dures, sèches, et s'évacuent au prix d’un accouchement sans péridurale.
Tu ressens une sensation d’évacuation incomplète (genre "j’ai encore un locataire mais il veut pas déménager").
💡 Pour ta petite info : pour estimer la qualité des selles, on peut utiliser l'échelle de Bristol.
Constipation occasionnelle ou chronique ?
Constipation occasionnelle : elle est souvent liée à un changement de rythme (voyage, stress, alimentation pas terrible…).
Constipation chronique : quand le trouble intestinal s’installe et te suit comme un ex toxique. Là, il est nécessaire de creuser plus loin.
Les causes fréquentes de la constipation
Avant de dégainer les remèdes naturels, il faut comprendre pourquoi le transit est ralenti. Voici quelques coupables fréquents :
1. Une alimentation pauvre en fibres
Les fibres alimentaires sont le carburant de ton transit intestinal. Sans elles, les selles stagnent et deviennent dures comme de la brique.
2. Un manque d’eau
Pas assez d’eau, (déshydratation modérée) et c’est tout ton système intestinal qui se dessèche. Résultat : les selles deviennent compactes, donc plus difficiles à évacuer.
3. Le stress
Ton cerveau et ton ventre sont connectés. tu as du déjà en entendre parler, on dit que l'intestin est le 2ème cerveau dans l'organisme. Et quand l’un est tendu, l’autre se contracte. Et c'est possiblement la digestion qui ralentit…
4. La sédentarité
Moins tu bouges, plus ton intestin devient fénéant. Le mouvement stimule le péristaltisme intestinal, c'est à dire les mouvements naturels du tube digestif.
5.Le changement d'habitudes et de contexte de vie
Partir en vacances, en voyage implique un changement des routines quotidiennes qui peuvent impacter le transit. On ne vit pas au même rythme, on n'est pas chez soi, on ne mange pas les mêmes choses... Résultat : ça bloque !
Les meilleurs remèdes naturels contre la constipation
Maintenant qu’on sait d’où ça vient, place à l’action. Voici un panel de remèdes naturels à effet laxatif pour remettre ton ventre dans le bon sens de la marche.
1. Le trio gagnant : eau, fibres et mouvement
Hydrate-toi (vraiment)
Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour, c’est la base. Si tu es constipé, vise même 2,5 litre d'eau par jour, surtout si tu consommes plus de fibres. Pas d’eau, pas de glisse intestinale.
💡 Petite astuce : commence ta journée avec un grand verre d’eau tiède. Coup de boost laxatif garanti pour ton transit.
Si tu as des difficultés à boire suffisament d'eau durant la journée, j'ai quelques astuces pour toi.
Remplis ton assiette d'aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres augmentent le volume des selles et favorisent leur évacuation. Tu les trouves dans :
Les légumes (crus ou cuits à la vapeur douce)
Les fruits (kiwi, pomme, figue… et bien sûr, le mythique pruneau)
Les céréales complètes (avoine, riz complet, sarrasin)
Les graines (chia, lin, courge…)
💬 Quantité idéale : vise 25 à 30 grammes de fibres par jour. Et n’oublie pas de boire avec, sinon c’est l’effet béton.
Bouge ton corps pour favoriser le transit
Pas besoin de tenter de courir un marathon. Une bonne marche de 30 minutes par jour peut déjà relancer le mouvement intestinal et limiter la constipation. Tu vois que l'effet laxatif est aussi dans des mesures d'hygiène de vie toutes simples.
2. Le psyllium : l’arme secrète du transit
Le psyllium blond (Plantago ovata) est plante contenant des fibres solubles ultra efficaces. Elle forme un gel au contact de l’eau et agit comme un "coup de balai doux" dans l’intestin.
Dose classique : 1 cuillère à café dans un grand verre d’eau, 1 à 2 fois par jour.
La dose est à adapter en fonction des cas. Si tu constates que ce n'est pas suffisamment efficace, tu peux augmenter progressivement jusqu'à 3 cuillères à soupe grand max par jour
Bien boire de l'eau après car étant donné que le psyllium pompe l'eau pour former un gel, il n'y a plus suffisamment d'eau pour ton corps.
☝🏻 À noter : le psyllium blond est une plante un peu "magique" car elle fonctionne aussi bien contre la constipation que contre la diarrhée. En effet, elle est régulatrice du transit, qu'il soit trop ralenti ou trop accéléré.
3. L’huile d’olive ou de lin à jeun
Un remède naturel tout bête mais efficace : avaler 1 cuillère à soupe d’huile végétale à jeun (olive, lin ou cameline).
Effet lubrifiant sur les parois intestinales.
Stimule doucement le système digestif.
💡 Astuce : tu peux l’associer à 1 gouttes d’huile essentielle de citron (1 goutte max, pas plus)
4. Les aliments "coup de pouce"
Certains aliments ont des effets laxatifs doux. À intégrer dans ton alimentation :
Pruneau (le best-seller du transit) : 2 à 3 le matin, trempés dans l’eau chaude la veille
Kiwi à jeun : un excellent starter matinal
Compote pomme-rhubarbe : acidulée, douce, et active l’intestin
Choucroute crue ou légumes lactofermentés : top pour la flore intestinale
Café noir (avec modération) : stimule le transit chez certaines personnes
5. Les tisanes digestives contre la constipation
Certaines plantes s'avèrent efficaces contre la constipation :
Séné et cascara : laxatifs puissants, mais à réserver aux cas exceptionnels.
Mauve, réglisse, fenouil, anis : plus doux, parfaits pour un usage régulier.
💬 Prépare-toi une tisane après les repas pour stimuler ta digestion.
Constipation et huiles essentielles : l'aromathérapie pro-transit
Certaines huiles essentielles peuvent stimuler le transit. À utiliser avec prudence, en vérifiant bien qu'il n'existe pas de contre-indication.
Exemples :
Basilic exotique (Ocimum basilicum) : antispasmodique digestif
Gingembre (Zingiber officinale) : stimulant digestif
Menthe poivrée (Mentha piperita) : aide à l’expulsion des gaz
💬 En massage sur le ventre : 1 goutte d’HE dans 1 cuillère à café d’huile végétale, en cercle autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre pour suivre le sens du transit intestinal.
Constipation : quand consulter un médecin ?
Un remède naturel, en cas de constipation passagère et modérée, c’est top. Mais il y a des cas où il faut quand même lever le nez des graines de lin et prendre rendez-vous :
Si la constipation dure depuis plusieurs semaines malgré tes efforts, et que rien ne fonctionne
Si elle s’accompagne de douleurs abdominales fortes, de nausées ou de sang dans les selles
Si elle alterne avec diarrhée (on pense à un trouble intestinal plus sérieux, type côlon irritable ou pathologie inflammatoire)
Bref, si le symptôme devient chronique ou atypique, ton médecin la professionnel ressource essentiel pour faire le point et éliminer un diagnostic potentiel plus sérieux.
Et côté hygiène de vie, comment lutter contre la constipation ?
Modifier quelques habitudes de vie délétères peut tout changer pour ton transit intestinal :
1. Le réflexe post-petit-déj
Essaie d’aller aux toilettes chaque matin, même si rien ne vient. Tu reprogrammes ainsi ton réflexe de défécation naturel et peut espérer ainsi pouvoir évacuer les selles de façon plus régulière.
2. Adopte la position physiologique pour aller à la selle
Tu sais, la fameuse position avec les genoux relevés. Utilise un petit tabouret, une petite marchette (ou la poubelle des WC) pour surélever tes pieds. L’angle rectal devient optimal, et hop, les selles s'évacuent plus facilement.
3. Détends-toi !
Le stress est un saboteur de la digestion. Respiration, yoga, cohérence cardiaque,à toi de trouver la méthode qui t’apaise le mieux, mais fais-le tous les jours, car c'est dans la régularité que réside la réussite.
En résumé : la routine naturo contre la constipation
Si tu veux un "traitement" naturel (j'aime pas ce mot) simple et efficace, mise sur cette routine quotidienne :
Grand verre d’eau tiède au réveil
Petit-déj riche en fibres (flocons d’avoine + fruits + graines)
1 cuillère d’huile à jeun (lin ou olive)
2-3 pruneaux réhydratés
1 infusion digestive après les repas
30 minutes de marche ou de mouvement
1 prise de psyllium si besoin
Massage du ventre aux huiles essentielles si spasmes
Conclusion sur la constipation et les remèdes naturels
La constipation, ça arrive. Mais ce n’est pas une fatalité. Avant de dégainer le laxatif chimique qui abîme ta flore intestinale, prends le temps d’observer ton alimentation, ton hydratation, ton digestion, ton stress. Les remèdes naturels sont là, puissants, efficaces, et surtout… doux avec ton intestin. En cabinet, c'est souvent dans l'hygiène de vie que je retrouve les coupables...
Alors, on s’arme de fibres, de graines, d’un bon litre et demi d’eau et d’un peu de bon sens. Et si vraiment ça bloque trop longtemps, n’hésite pas à consulter ton médecin.
À bientôt sur TaNaturo !
Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2003 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.
Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !
Je consulte en visio-conférence pour optimiser ton bien être.