Maux de tête, migraines et céphalées : des solutions naturelles avec la naturopathie

Dernière mise à jour : 31 août

Avoir la migraine : quelle plaie ! Les solutions naturelles proposées par la naturopathie peuvent soulager efficacement ton mal de tête, en déterminant la cause et en agissant en amont.


 

Migraine naturopathie

Le savais-tu ? Plus d'1 français sur 2 souffre régulièrement de maux de tête, de migraine ou de céphalées au cours de l'année. Le mal de tête est un trouble extrêmement fréquent qui touche les hommes comme les femmes, avec, il faut bien l'avouer une prédominance féminine...

Souffrir de migrainesou de maux de tête est très handicapant.


Les maux de tête, j'en connais un rayon ! Depuis mon adolescence je souffre de migraine régulièrement. Avoir des maux de tête, c'est insidieux... Ça te pourrit la journée, ça t'épuise, ça t'empêche de réfléchir, de te concentrer, de faire quoi que ce soit, et tu serais prêt à tout faire pour que ça s'arrête, même à prendre n'importe quoi comme médicaments, quitte à faire du surdosage ! Mais il n'y a pas de remèdes miracles.


Pour certains, le malaise du à la migraine ou aux céphalées va jusqu'aux nausées et vomissements.


Pour faire passer un mal de tête, il faut se lever tôt comme on dit : si tu ne le prends pas dès ses prémices et qu'il s'installe, c'est pour 2 ou 3 jours !


En naturopathie, on cherche toujours la cause, parce que si tu prends du paracétamol ou des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène, pour faire passer la douleur, sans chercher d'où elle vient, tu mets juste un pansement sur une jambe de bois.


Tes crises migraineuses reviendront continuellement et tu finiras comme un junky drogué aux antidouleurs. J'ai longtemps fait ça : des abus médicamenteux...

Ouais je sais, c'est pas reluisant... Quasi droguée à la codéine en automédication pour faire passer ses maudits maux de tête qui m'empêchaient de vivre ... Pourtant la solution n'était pas là ...


Cet article traite des maux de tête et des migraines en dehors de toute pathologie grave de l'encéphale (tumeurs, anévrisme, Accident Vasculaire Cérébral etc...). Il est donc important si le problème est récurrent de s'assurer qu'il n'existe pas une pathologie sous-jacente. Ton médecin pourra procéder à un examen clinique et te prescrire des examens complémentaires en imagerie médicale pour s'en assurer (Radio du crâne, scanner, IRM...)


Si le traitement de la migraine existe, la naturopathie peut aussi t'apporter d'autres armes pour limiter les crises, et agir en complément du traitement de fond.

Il existe différents types de maux de tête et c'est important de les déterminer pour aider à identifier les causes.


Maux de tête, migraine et céphalées : quelle est la différence ?

Le terme mal de tête est un terme générique. Les maux de tête peuvent être de différents types, plus ou moins récalcitrants et intenses, et leur localisation peuvent être différentes.


les différents type de maux de tête

Migraine

La migraine est une véritable pathologie neurologique complexe. Le migraineux souffre de maux de tête récurrents sévères et violents, qui se déclenchent sous forme de crise intense et qui s'accompagnent parfois de vomissements ou de nausée.


La douleur touche bien souvent l'hémiface, c'est-à-dire un seul côté de la tête : la tempe gauche ou la tempe droite , voire la moitié du crâne tout entier.


Les crises sont plus ou moins fréquentes et durent environ 4 heures mais peuvent durer plusieurs jours. (Je te laisse imaginer l'état de la personne après 3 jours de douleurs comme ça...)


Le mécanisme physiopathologique fait intervenir 3 paramètres :

  • des facteurs déclenchants (stimuli),

  • le système nerveux

  • le système vasculaire céphalique.

Autrement dit, si tu veux t'en sortir : il faut travailler sur ces 3 facteurs et agir en préventif.


Il existe aussi les migraines ophtalmiques.


La migraine ophtalmique est une crise aiguë de migraine avec aura, s'accompagnant de troubles visuels. Des tâches ou une sorte de brouillard apparaissent dans le champ visuel.


Avoir des migraines n'est pas une fatalité !


Névralgies faciales

Les névralgies faciales sont des douleurs du visage dont l'origine est différente de la migraine. Il s'agit d'une atteinte du nerf trijumeau. C'est la compression du nerf qui est douloureuse et elle peut-être de plusieurs origines :

  • tumeur,

  • origine neurologique,

  • origine secondaire à une autre pathologie,

  • stress...

La survenue du trouble provoque des contractions involontaires douloureuses au niveau du visage.


Un cas particulier : les névralgies d'Arnold qui touchent le nerf grand occipital à l'arrière du crâne, provoquant également des douleurs intenses.


Céphalées

Les céphalées regroupent tous les autres types de douleurs de la boîte crânienne et sont d'origines diverses :

  • hormonales,

  • stress,

  • tension

  • etc...

Les localisations sont également très variées :

  • pommettes,

  • yeux,

  • front,

  • nuque,

  • sommet du crâne.

Les céphalées sont celles que l'on nomme tout simplement les "maux de tête".


La douleur est bien souvent lancinante et pulsatile, ou à type d'étaux. Elle peut être légère à modérée, parfois intense.


Lorsqu'elles sont récurrentes, ce sont des céphalées chroniques.


Déterminer la cause du mal de tête pour agir dessus : le rôle de la naturopathie

Tension artérielle

Une augmentation de la tension artérielle intracrânienne peut provoquer une céphalée de tension avec des douleurs particulières : comme prenant la tête dans un étaux.


C'est la cause majeure des céphalées.


La douleur concerne l'ensemble de la boîte crânienne, le milieu de la tête et particulièrement du front, avec une sensation de pression et ce sont les vaisseaux sanguins, les artères particulièrement, qui sont en cause.


Tout se qui pourra favoriser la baisse de tension et soutenir les réseaux vasculaires devra être mis en place :

  • calme,

  • pas de lumière vive,

  • repos,

  • relaxation.


Désordre hormonal

Les troubles hormonaux peuvent provoquer des céphalées dans le cadre de la pré ménopause, de la puberté ou du syndrome prémenstruel par exemple. (Ahhh ! Satanées hormones !! Le cycle menstruel nous joue bien des tours !)


En général, il n'est pas difficile de faire le lien avec le cycle hormonal et de déterminer à quel stade tu te trouves pour confirmer ou non cette hypothèse, et de constater si le mal de tête est associé à d'autres signes : douleurs du bas ventre, de la poitrine, irritabilité, troubles de la libido etc...


Si la fréquence de ce genre de céphalées est récurrente : c'est autour du système hormonal qu'il faudra travailler en naturopathie : le réguler pour que les signes comme les maux de têtes (qui ne sont en général pas le seul symptôme) disparaissent.


Déshydratation

On l'oublie souvent, mais l'un des premiers signes de la déshydratation c'est le mal de tête ! Parfois quand on prend un peu de recul sur la journée qu'on vient de passer, le constat est sans appel : les heures ont défilé et on a bu juste 1 verre d'eau ou 2, ce qui est bien trop peu ! Et ça peut donner des maux de tête ou déclencher des migraines sur un terrain déjà fragile !


Alors tu sais ce qu'il te reste à faire pour régler le problème ! Parfois les solutions sont bien plus simples que ce que l'on croit !


Stress

Comme toujours, sur un terrain fragile, le stress constitue un gros facteur déclencheur de maux de tête. Le surmenage, l'esprit encombré, la tension nerveuse, la charge mentale favorisent l'apparition des céphalées et des migraines.


Gérer son stress est donc indispensable pour diminuer la fréquence d'apparition des maux de tête. Et c'est ainsi que travaille la naturopathie pour améliorer le bien-être des personnes souffrant de migraines ou de maux de tête.


Ce qui est important, c'est de trouver LA méthode, qui va TE correspondre. Le yoga ou la méditation ne te font pas kiffer ? Qu'à cela ne tienne ! Et si à toi, il te fallait autre chose pour te détendre : un bain ? Un verre entre copines ? Du dessin ? Du coloriage ? Du sport ? De la musique ? Un peu de course à pied ou même de la boxe ou du crossfit ?


En naturopathie on utilise également l'alimentation pour contribuer à aider à gérer le stress ! Vois plutôt !



Hypersensibilité

Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux stimuli des organes des sens : brouhaha, vent, chaleur forte ou froid intense, lumière vive (photophobie) , odeurs fortes sont autant de facteurs déclencheurs de maux de tête pour les plus sensibles d'entre nous.


Les stimuli qui peuvent donner la migraine sont nombreux et différents selon chacun.

Alors ça, j'ai envie de te dire, c'est impossible à maîtriser !

Les carences ou manques en micro nutrimentsnutrimentsutrimentstrimentsrimentsimentsmentsentsntstssuropatet le soulagement réside dans l'évitement maximum des stimuli connus pour provoquer des migraines, pour éviter qu'elle ne se déclenche ou ne s'aggrave.


Cervicales

Et si la colonne vertébrale était en cause ? L'origine cervicale d'un mal de crâne inexpliqué est envisageable. Une raideur de la nuque, une hernie discale cervicale ou d'autres troubles au niveau du cou peuvent engendrer des céphalées caractéristiques. La douleur arrive par la nuque et remonte vers le crâne.


Dans ce cas, un petite consultation d'ostéopathie s'impose peut-être, non ?


Pour t'aider, veille également à avoir une bonne literie et bon oreiller à mémoire de forme, afin de garder une bonne position dans le sommeil.


Sinus

Lorsque le mal de tête provient des sinus, la douleurs est, là aussi, caractéristique : elle touche le plus souvent l'arrière des pommettes et parfois le front, entre les sourcils, et le pourtour nasal.


La sinusite ne provoque pas toujours des écoulements du nez. il peut s'agir d'une sinusite sèche ou l'inflammation provoque seulement des douleurs intenses au niveau des zones précédemment citées, s'apparentant à une pression forte, particulièrement au changement de position (allongé / debout).


Vue

Enfin, les troubles de la vue non corrigés et l'exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) peuvent déclencher des céphalées.

Fais vérifier ta vue par un ophtalmologue, et protège tes yeux des écrans avec des lunettes adaptées pour écarter cette éventualité, car la gêne peut vite se transformer en syndrome douloureux


La toxémie

Un organisme encrassé, un foie chargé sont des facteurs possibles de maux de tête.


En effet lorsque le foie montre des difficultés à assumer la détoxication quotidienne et que l'organisme n'est pas nettoyé de façon efficace, il se peut que les céphalées soient de plus en plus fréquentes chez les personnes déjà sujettes à ce type de troubles.


Pour empêcher ce genre de phénomène, il sera judicieux d'effectuer une cure détox individualisée une à deux fois par an au printemps et/ou à l'automne, qui sont les saisons qui s'y prêtent le mieux.


Les carences en micro nutriments

Les carences en certaines vitamines et minéraux peuvent être en cause dans le déclenchements de céphalées. C'est ce que révèle une étude parue dans Headache : The Journal of Head and Face Pain en 2018.


Sont concernés, la vitamine D, la vitamine C, le coenzyme q10 et le magnésium.


Donc tu l'as compris : il est indispensable de maintenir un statut correct en micronutriments, et la meilleure façon d'y parvenir c'est de manger sain et équilibré, des aliments bruts et simples que tu cuisineras toi-même, en évitant au maximum les produits industriels vides nutritionnellement parlant.


les aliments riches en magnésium

Les aliments riches en vitamine D

Les aliments riches en vitamine C


Une supplémentation en vitamine D3 peut être envisagée durant la période hivernale, à raison de 1000 UI par jour.


Le reste du temps : essaye de t'exposer au soleil une quinzaine de minutes par jour, histoire de la synthétiser toi-même, ta vitamine D !


Des cures de magnésium peuvent aussi être utiles 1 à 2 fois dans l'année.



Les intolérances alimentaires

L' intolérance alimentaire peut provoquer des maux de tête, englobés dans un panel d'autres symptômes qui ne sont pas toujours digestifs. As-tu pu constater que lorsque que tu manges certains aliments, cela crée le déclenchement des maux de tête de façon brutale ?


Les aides naturelles contre les maux de tête

On l'a dit : la priorité est de travailler sur la cause pour limiter l'arrivée des crises et leur fréquence. Maintenant... Si le mal de tête est déjà là, quelques solutions naturelles peuvent te soulager efficacement.


Repos sans stimulus


Lorsque c'est possible, s'allonger au calme, dans le noir est la meilleure solution pour calmer le mal de tête. Ça invite au calme et à la détente, et peut aider à limiter la tension intracrânienne. Les hypersensibles et les stressés y trouveront une solution efficace.

Utilisation du froid et du chaud


Une poche de glace sur le front soulage les céphalées de tension et peut agir comme un antidouleur. Le froid provoquera une vasoconstriction des vaisseaux du crâne et redirigera ainsi le sang vers le reste du corps.


A contrario, mais dans le même objectif, on peut prendre un bain de pied bien chaud. La chaleur dilatera les vaisseaux des jambes et y attirera le sang. La méthode permettra de limiter l'afflux de sang dans le crâne pour l'attirer vers le bas du corps. Un verre de vinaigre de cidre dans la bassine d'eau chaude potentialisera l'effet de la technique.


Il va sans dire que s'il ne s'agit pas de céphalées de tension, l'efficacité de la méthode sera très limitée.


En cas de céphalées dues au stress, tu peux utiliser également un coussin de noyaux de cerise que tu auras préalablement chauffé. Dispose le sur ta nuque. la chaleur douce qu'il diffuse te permettra de lâcher les tensions musculaires de la nuque dues au stress, et ainsi calmer la douleur du crâne.