Comment renforcer son système immunitaire ?

Dernière mise à jour : 11 sept.

Découvre comment mettre en oeuvre des mesures d'hygiène de vie simples en faveur de ton immunité, pour un système immunitaire fort contre les agressions extérieures.


 
rhume

Ça y est, il fait froid ! On n'y coupera pas : l'hiver arrive à grand pas ...

Personnellement, moi et mes défenses immunitaires, nous sommes prêts à l'affronter, avec ses microbes, ses coups de froid et virus en tous genres...


Mais toi et ton système immunitaire, êtes-vous prêts ?


Comment fait-on pour se préparer à ça, me diras-tu ?

On stimule ses défenses immunitaires naturelles, pour qu'elles soient prêtes à partir en croisade contre les micro-organismes !


Soutenir ses défenses, son immunité : de quoi parle t-on exactement ?

Le système immunitaire c'est quoi ?

stimuler son système immunitaire

Le système immunitaire est le système de défense de ton organisme. Il s'agit d'un mécanisme constitué d'une armée de cellules : les globules blancs , et toute une organisation et une logistique dans ton organisme pour les coordonner ...

Le système immunitaire te défend contre tous les micro-organismes (les microbes) mais également contre n'importe quelle agression extérieure.


En clair : tout ce qui n'est pas "toi" dans ton organisme et qui est donc "étranger", se fait attaquer par ton système immunitaire : c'est ça le mécanisme de l'immunité.

Pourquoi renforcer ses défenses immunitaires ?

Ton armée de défense immunitaire est bien présente dans ton organisme depuis ta naissance. Elle a grandi avec toi. Mais si tes globules blancs sont inefficaces, ou si la logistique de leur contrôle fait défaut : tu n'es plus (ou mal) défendu. Il est donc important de s'en préoccuper.


Et en cette période hivernale qui approche, les virus et bactéries vont faire leur grand retour. Ainsi : rhume, grippe, sinusite et autre bronchite risquent de faire étape dans ton organisme.


Tu vas me dire : mais pourquoi mon système immunitaire serait-il constitué de globules blancs inefficaces ?

Tout simplement parce que peut-être que tu ne leur apportes pas ce qu'il faut pour faire du bon boulot ! Comme tous les autres systèmes de l'organisme, l'efficacité du système immunitaire dépend (entre autres) du contexte dans lequel tu le mets. En effet les mécanismes de l'immunité nécessitent des apports particuliers.

Qu'est ce qui influence le fonctionnement du système immunitaire ?

De nombreux facteurs affaiblissent ton système immunitaire :

  • l'âge, la maladie,

  • la malnutrition,

  • la sédentarité,

  • le stress,

  • le tabac,

  • l'alcool,

  • le surpoids, etc ...

D'autres facteurs contre lesquels tu ne peux pas grand chose, impactent aussi négativement ton immunité.

  • être né par césarienne,

  • ne pas avoir été allaité etc ...


A l'inverse, la qualité du système immunitaire peut être favorablement influencée par :

  • une bonne hygiène de vie,

  • une bonne alimentation,

  • la pratique régulière d'une activité physique,

  • la naissance par voie naturelle,

  • l'allaitement (la maman transmet ses anticorps à l'enfant, ainsi que son microbiote) etc ...

Donc il y a des choses contre lesquelles tu ne peux rien faire, mais il y a de nombreux éléments sur lesquels tu peux agir pour avoir un système immunitaire en pleine forme.

Comment stimuler son système immunitaire ?

La vitamine D pour stimuler les défenses immunitaires

La vitamine D (plus précisément la vitamine D3) est directement liée à la qualité de ton système immunitaire . Nombre de tes globules blancs ne sont activés qu'en présence de Vitamine D3, sans ça : ils ne sont pas efficaces ! Elle est donc indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.


Seulement voilà, on trouve peu de vitamine D au niveau alimentaire : il y en a dans le poisson, dans les œufs .


Ton corps peut aussi synthétiser cette vitamine D, c'est à dire la fabriquer lui même ... Mais il lui faut des rayons du soleil !

Ce n'est que lorsque ta peau sera exposée au soleil (avec modération bien sûr) que ton corps pourra fabriquer de la vitamine D ....


Nous sommes nombreux à être carencés en Vitamine D pendant la saison froide, par manque de soleil, et c'est un paramètre qu'il faut prendre en compte pour une immunité efficace.


Alors que faire ? Déjà manger du poisson et des œufs plusieurs fois par semaine. Mais ça ne suffira pas. Donc, il faut se complémenter en Vitamine D.


Quelle vitamine D choisir ?

Je te conseille bien évidemment une vitamine D d'origine naturelle et surtout d'en prendre une dose chaque jour, plutôt qu'une grosse ampoule de 25000 UI. Ainsi tu apportes une dose quotidienne efficace sans surcharge.


Quelle dose de vitamine D prendre ?

Les recommandations en terme d'apports journaliers (200 UI /j) sont assez basses..

On peut monter à 1000 UI par jour pour être efficace.


Combien de temps se complémenter en vitamine D ?

Tant qu'il n'y a pas assez de soleil ! Donc jusqu'au printemps !

La vitamine C pour renforcer les défenses immunitaires

la vitamine c soutient le système immunitaire

Vitamine antioxydante par excellence, le rôle protecteur de la vitamine C sur le système immunitaire n'est plus à démontrer. Son taux est très élevé dans les phagocytes et les lymphocytes T (2 types de globules blancs). Elle est donc indispensable au fonctionnement du système immunitaire.


On trouve facilement de la vitamine C dans l'alimentation :

  • les agrumes,

  • les kiwis,

  • les légumes verts en général,

  • les choux, chou fleurs, brocolis...

Avant l'hiver tu peux éventuellement faire une petite cure de vitamine C d'origine naturelle issue de l'acérola pour renforcer ton système immunitaire.


De nouvelles formes de vitamines C sont désormais disponibles comme la vitamine C liposomale, mieux assimilable par l'organisme.


Sache également que la vitamine C est encore plus intéressante pour renforcer le système immunitaire si elle est couplée au zinc .

On trouve du zinc dans l'alimentation :

  • les fruits de mer,

  • les huîtres,

  • le foie,

  • les graines de sésame,

  • les légumineuses.


les aliments riches en vitamine C

les aliments riches en zinc

Le magnésium : allié du système immunitaire

Le magnésium est l'un des minéraux qui à le plus de rôles dans l'organisme. Dans le système immunitaire, il permet la fabrication des immunoglobulines.


Voici les sources alimentaires de magnésium :


magnésium et immunité

Entretenir son microbiote intestinal pour renforcer son système immunitaire

Le microbiote est ce qu'on appelait avant la flore intestinale.


Comme tu le sais peut être, tu n'es pas seul dans ton corps.

Sur et dans ton organisme vivent une quantité impressionnante de micro-organismes qui ne sont pas là pour rien. Ces petits habitants sécrètent certaines substances pour toi et constituent ta barrière intestinale.


Si tu es en forme, ils sont en forme. Si tu vas mal, ils vont mal...


le microbiote intestinal

Quel rapport avec le système immunitaire ?

Tu as peut être entendu cette expression souvent utilisée : l'intestin est notre deuxième cerveau.


De nombreuses recherches et études encore en cours montrent à quel point l'intestin est le siège de la santé, et à quel point le microbiote, a une influence sur tous les autres systèmes de l'organisme. On ne le dit jamais assez tout est lié ! Ainsi donc, ton microbiote dans sa fonction de barrière intestinale influence ton système immunitaire.


Ainsi un microbiote équilibré, c'est une barrière intestinale de qualité et donc un système immunitaire ménagé, qui restera efficace.


Parce que si ton système immunitaire passe son temps à gérer des molécules qui n'ont rien à faire dans ton corps, juste parce que la barrière est une vraie passoire : et bien c'est le bazar ! Et tes défenses ne sont plus efficaces là où on a vraiment besoin d'elles !


Donc pour un système immunitaire fort et efficace pour lutter contre les infections : pense aussi à ton microbiote !


Comment entretient-on sa flore intestinale ?


On entretient son microbiote (et indirectement son système immunitaire) par voie alimentaire en priorité.


Manger des probiotiques naturels :

Ce sont des aliments fermentés (donc qui contiennent des bactéries amies) et qui vont donc créer un environnement favorable à tes petits locataires...


Il s'agit par exemple

  • des yaourts,

  • du kéfir,

  • des cornichons,

  • de la choucroute

  • de tous aliments lacto-fermentés. 

Bien-sur on en abuse pas non plus !


Manger des prébiotiques :

Les prébiotiques, c'est la nourriture de tes bactéries-amies. Il s'agit des fibres.

Donc tout ce qui contient des fibres est bon pour le microbiote et donc indirecetement pour l'immunité :

  • aliments complets,

  • fruits,

  • légumes etc ...

A noter que l'ail, l'échalote, l'oignon (frais) sont d'excellents prébiotiques !


A lire aussi : Bichonne ton microbiote intestinal

Les produits de la ruche : alliés du système immunitaire

les produits de la ruche pour le système immunitaire

Les produits issus de la ruche sont excellent pour stimuler ton système immunitaire avant l'hiver.

La propolis :

C'est une substance fabriquée par les abeilles à partir de la matière résineuse des végétaux. Elles s'en servent pour assainir la ruche. parmi ses nombreuses vertus, la propolis va favoriser la logistique entre toutes tes cellules immunitaires et améliorer leur coordination et leur efficacité.


La propolis agit également directement sur les micro-organismes quand tu es malade ... Un véritable intérêt pour l'immunité mais aussi pour la lutte antivirale directe.


Quelle propolis choisir ?

Choisis la de qualité, sous la forme que tu préfères. 

Attention cependant,  elle peut  être allergène.

Donc pour les personnes au terrain allergique : mieux vaux s'abstenir...

Il est recommandé de ne pas dépasser 3 semaines de cure, pour une immunité au top.

La gelée royale :


Autre produit de la ruche, elle est fabriquée par les abeilles pour nourrir la reine et les larves de la colonie. Elle est très riches en nutriments et micro-nutriments (vitamines, protéines)

Elle aussi stimule le système immunitaire.

Donc une petite cure de gelée royale peut s'avérer intéressante également à l'arrivée de l'automne !!


L'un ou l'autre j'ai quelque chose pour toi :


Un peu de lecture, si tu souhaites apprendre à renforcer ton système immunitaire ...


Sais tu que j'ai écris un e-book à ce sujet ? Il s'agit de "Je me débarrasse de ma crève naturellement"


Il te permettra :


  • De te préparer à l'arrivée de la saison froide grâce à des mesures d'hygiène de vie (sommeil, alimentation, détox...)

  • De booster ton système immunitaire et tes défenses naturelles

  • De soulager tes symptômes si tu es infecté par un virus (forme bénigne de la covid-19, rhume, grippe, angine, laryngite, pharyngite, rhinopharyngite)


Aucun miracle promis dans ce petit ebook mais de nombreux conseils pour mettre toutes les chances de ton côté et stimuler efficacement tes défenses immunitaires !!


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